Как правильно питаться, если хотите забеременеть

9 сентября 2016

0

Каждая мать желает, что её ребенок был здоровым и сильным. Состав рациона питания поможет заложить основу для здоровья ребёнка и избежать возможных проблем.

Фолиевая кислота

Вы планируете зачатие ребёнка? По мнению экспертов, вам необходимо значительно увеличить потребление фолиевой кислоты, которая является одним из наиболее важных компонентов здорового рациона. Она необходима для правильного роста клеток и развития эмбриона. По мнению экспертов, пищевые добавки с содержанием фолиевой кислоты, которые женщина принимает за месяц до зачатия и в течение 1-го триместра, снижает риск неврологических врождённых дефектов на 50-70%. Если вы пытаетесь забеременеть, посоветуйтесь с врачом о приёме добавок, содержащих фолиевую кислоту (рекомендуемая доза – около 400 мкг/день). Фолиевая кислота содержится в зелёных листовых овощах, авокадо, арахисе, зерновых и апельсиновом соке.

Здоровые привычки питания

В то время, когда вы пытаетесь забеременеть, и на протяжении беременности, вам следует выбрать те продукты, которые дадут вам много питательных веществ при разумном количестве калорий. Обратите внимание на продукты, которые содержат витамины, минералы, белки и клетчатку. Уменьшите потребление жира, сахара, консервантов и других добавок. Попробуйте искать продукты, свободные от пестицидов и молочные продукты без гормонов.

Чего следует избегать

Во время попыток забеременеть избегайте потребления сырой рыбы, морепродуктов, яиц, мяса и птицы. Нежелательно интенсивное потребление тунца, акулы и скумбрии. Забудьте о не пастеризованном молоке, мягких созревающих сырах типа бри, фета, камамбер. Убедитесь, что овощи и фрукты, которые вы едите, хорошо вымыты. Особенно опасным может быть приготовление пищи на разделочной доске, на которой до этого вы резали сырое мясо.

Питьё для здоровья

Вода должна доминировать в вашем здоровом образе жизни до беременности и во время неё. Тело человека, в большей мере, состоит из воды, которая обеспечивает жизненно важные функции. Каждый день вы должны выпивать 8 стаканов жидкости (желательно воды), чтобы избавить свой организм от токсинов. Избегайте, однако, потребления подслащённых напитков, которые наводняют ваше тело пустыми калориями. Кроме того, искусственные подсластители не подходят ни для вас, ни для вашего ребёнка.

Кофеин

Кофеин является не только стимулирующим компонентом, но также оказывает мочегонное действие, что вызывает небольшое обезвоживание. Согласно исследованиям, чрезмерное потребление кофеина увеличивает время, необходимое для того, чтобы успешно забеременеть. С другой стороны, адекватное потребление кофеина на время, необходимое для зачатия, не влияет. Тем не менее, другие исследования показали, что кофеин может привести к выкидышу или замедлению роста развивающегося ребёнка. Опасным считается потребление 3-х и больше чашек кофе в день.

Алкоголь

Не существует ни одного вида алкоголя, который был бы до и после зачатия безопасным. Врождённые аномалии, связанные с ранним воздействием алкоголя на плод, к сожалению, развиваются в течение первых 3-8 недель беременности, т.е., ещё до того времени, когда вы узнаете о своей беременности. Таким образом, необходимо исключить его потребление в период, когда вы пытаетесь забеременеть. Кроме того, исследования Американского колледжа акушеров и гинекологов показали, что женщинам, потребляющим алкоголь, требуется гораздо больше времени для успешного оплодотворения.

 
 
 
 
 
 

Комментарии читателей статьи "Как правильно питаться, если хотите забеременеть"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *