Золотые правила здорового сна

18 июля 2017

Что может быть проще, чем просто лечь и уснуть? Особенно, когда день выдался насыщенным на события (приятные и не очень). Но, как ни странно, стоит голове коснуться подушки, и сон устремляется в противоположную сторону, оставляя отдыхающего один на один со своими мыслями. Вместо отдыха начинается квест «найди себе удобную позу» или «как выспаться за 2 часа».

Оптимальным решением этой проблемы будет свето- и звукоизоляция. Отключаются электроприборы, максимально затемняется комната (подойдут очки для сна) и подавляются звуки.

Но и это не всегда срабатывает: уже и очки для сна выбраны самые качественные и удобные, приобретены беруши, но сон так и не приходит. Тогда на помощь приходят 5 правил здорового сна.

Правило номер раз: еда и напитки.

Если решили, что ниже будет рецепт того, чем перекусить перед сном, то это не так. За несколько часов до сна лучше исключить употребление жирной пищи, спиртных и кофеиносодержащих напитков. Если пренебрегать этим правилом, то во время того, как мозг будет отдыхать, ЖКТ будет усиленно трудиться, и ощущения отдыха и бодрости утром, так и не ощутите. Но в то же время не стоит впадать в крайности: ложится голодным – не совсем правильно. Незадолго до отбоя лучше выпить нежирный кефир или немного овощей.

Правило номер два: в здоровом теле- здоровый дух и здоровый сон.

В современном мире мы ежедневно сталкиваемся с нагрузками, однако большинство из них носит эмоциональный характер, и наше тело недополучает физических тренировок. Занятия спортом улучшать ваше самочувствие и ваш сон. Кстати, чтобы добиться этого результата, вовсе не обязательно записываться в спортзал и доводить тело до изнеможения. Достаточно будет пешей прогулки перед сном, йоги или гимнастики.

Правило номер три: режим.

Да, режим важен не только для детей дошкольного возраста. Заведите себе привычку ложится спать и просыпаться в одно и то же время, и уже через несколько недель, можно будет забыть о проблемах со сном: ложимся в кровать, одеваем любимые очки для сна и засыпаем.

Правило номер четыре: ложе.

Матрац и подушка ни должны нести ничего кроме комфорта. Ни старайтесь привыкнуть, это может только усугубить ситуацию. Если после пробуждения, вместо чувства бодрости, боль и дискомфорт в районе шейных позвонков или позвоночника, это прямой сигнал о неправильности подбора матраса или подушки.

Правило номер пять: одежда и аксессуары.

Идеальная одежда для сна изготовлена из натуральных материалов (хлопок, лен или шелк), не слишком облегающая. Если в холодное время года, долго не можете согреть ноги, одевайте носки, так сон придет быстрее. Но обратите внимание, чтобы резинки на носках были не слишком тугие. Очки для сна должны быть из натуральных материалов, это поможет не только заснуть, но и исключит наступление аллергических реакций на коже вокруг глаз. Покупая очки для сна, обращайте внимание не только на дизайн, но и на качество материалов, швов и резинок. Именно от последних будет зависеть, насколько комфортно будет вам в маске.

Статья написана при помощи сайта http://fuddy-duddy.com.ua/

Комментарии читателей статьи "Золотые правила здорового сна"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *