Возвращаемся в форму после родов

12 апреля 2014

Вопрос восстановления фигуры после родов, часто волнует мамочек. Но, как будет лучше и эффективней привести себя в порядок, улучшить своё здоровье в послеродовой период?

Восстановление организма после беременности и родов происходит приблизительно около двух месяцев. У кого-то может меньше, а у кого-то больше, все мы индивидуальны.

В этот период нагружать свой организм силовыми тренировками противопоказано, а ведь так хочется начать процесс похудения, да без вреда для здоровья.

Отличным вариантом будут занятия — бодифлекс. Выполнять упражнения стоит только при хорошем самочувствии организма, не стоит заниматься упражнениями, если чувствуете дискомфорт и боли. Также не стоит выполнять сразу весь комплекс упражнений, начинайте с малого, постепенно увеличивая время занятий.

Основой при выполнении упражнений бодифлекса, является равномерное и правильное дыхание. Оно должно быть ритмичным во время занятий, но переусердствовать не стоит, иначе вместо пользы, у вас будет кружиться голова.

Простота этих упражнений заключается в том, что для их выполнения достаточно лежать.

Вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Кладём одну ладонь на живот, другую на грудную клетку. Приподымаем грудную клетку, упираясь локтями в кровать, и делаем вдох. Опускаемся и выдыхаем.

Лёжа на спине, вытягиваем руки вдоль тела. Подбородком пытаемся прижаться к груди, а носочки ног тянем на себя. Вначале пытаемся дотянуться до носочков одной рукой, потом отдохнув, повторяем упражнение с другой.

Переворачиваемся набок и на выдохе подтягиваем колено к груди, на вдохе выпрямляем ногу. Повторить упражнение на другом боку.

Удерживаясь руками за спинку кровати, приподымаем ноги согнутые в коленях. Аккуратно, не спеша поворачиваемся в правый и левый бок. Дышите ровно.

Лёжа на спине, разводим руки в разные стороны и вверх. На вдохе подымаем, на выдохе опускаем.

Выполнив упражнения, полежите спокойно, не шевелясь, и расслабьтесь.

Как видите, эти упражнения можно выполнять даже не выписавшись из роддома. Займут они немного времени, зато принесут значительную пользу вашему организму и ускорят процесс восстановления. Уделите себе любимой 15—20 минут, пока спит ваш дорогой малыш, и будьте здоровы.

Для занятий спортом нужна хорошая спортивная форма. И чтобы получить ее с хорошей скидкой приобретайте промокод trendsport и вы можете получить очень хорошую скидку на форму до 60%. Приобрести ее вы можете во многих лучших спортивных магазинах.

Комментарии читателей статьи "Возвращаемся в форму после родов"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *