Правильное дыхание – залог здоровья

28 января 2015

imagesМногие недоумевают, что значит «правильное» дыхание, и как дыхание вообще может быть не правильным? Ведь что в этом необычного сделать вдох и выдох. Но и здесь не все так просто. Стоит даже обратить внимание на то, как дышат профессиональные спортсмены. Это глубокие вдохи с более длительным интервалом. Такой тип дыхания называется глубоким, правильное дыхание отлично помогает при различных физических нагрузках. Более того, оно способно даже повысить эффективность физических упражнений и ускорить сжигание лишнего веса.

В повседневной жизни человек выполняет достаточно частые, короткие вдохи. Это поверхностное дыхание. За один вдох человек в среднем захватывает около 400мл. воздуха. А весь объем легких может вместить в себя около 3л. воздуха. Но это не значит, что дыхание недостаточное. Организм сам понимает, какое количество воздуха ему нужно и может сам определить глубину вдоха. Но ведь не зря от природы человек может поглотить больший объем, поэтому нужно научиться пользоваться всеми возможностями, данными от природы. Это, несомненно, улучшит качество жизни и поможет при выполнении многих физических нагрузок.

Прежде всего, глубокие, удлиненные вдохи значительно успокаивают, лишают беспокойства и снимают нервное напряжение. Особенно это стоит учитывать тем, у кого трудный, напряженный рабочий график. После тяжелого рабочего дня можно удобно расположиться на диване, выпрямив спину, ноги и расслабив все мышцы. Руки положить на живот и делать медленные, глубокие вдохи до наполнения легких с задержкой на пару секунд перед выдохом. Такие дыхательные упражнения эффективно снижают напряжение после тяжелой работы.

Не зря главным советом при ощущении страха и тревоги является совет сделать медленный и глубокий вдох. Давно известно, что интенсивность вдоха напрямую влияет и зависит от напряжения и чувства страха. Ведь очевидно, что когда человек взволнован, он совершает быстрые, короткие, поверхностные вдохи. А глубокое, медленное дыхание способно наоборот снизить чувство тревоги и напряжения.

Для того чтобы успокоиться и снизить тревогу, необходимо стать или сесть, выпрямив спину, и выполнять медленные, глубокие вдохи, которые заполнят легкие воздухом полностью. Не стоит намеренно задерживать дыхание, ведь это не придаст лучший эффект. Простое, неторопливое и глубокое дыхание способно снизить чувство тревоги. А регулярное выполнение дыхательных упражнений благотворно влияет на нервную систему.

Комментарии читателей статьи "Правильное дыхание – залог здоровья"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *