Диета и режим питания во время беременности

12 ноября 2014

Во время всей беременности просто необходимо правильно и полноценно питаться. Ведь будущей маме надо обеспечить витаминами, белками, жирами и углеводами не только себя, но и своего малыша. Ребёнок внутриутробно получает те полезные вещества, которые получила с едой мама. Поэтому рацион беременной женщины должен быть разнообразным и полноценным.

Физиологическая прибавка во время беременности составляет 6-8 килограмм. В норме беременная может набрать за беременность до 15 килограмм. Но что же делать, когда будущая мама слишком стремительно набирает вес? Ответ один – придерживаться диеты. Ведь лишний вес беременной может осложнить процесс родов, спровоцировать патологии беременности и помешать плоду нормально и гармонично развиваться. Диета для беременных назначается только врачом по показаниям.

Главным фактором диеты для беременных будет замена высоко калорийных продуктов на низкокалорийные, полный запрет на жареное и жирное. А так же замена простых углеводов (это хлеб и сладости) на сложные – злаки, каши, зерновой хлеб. Так же важен принцип дробного питания – будущей маме лучше питаться небольшими порциями но чаще, около 7-8 раз (не меньше) в день. Давайте рассмотрим примерный «идеальный» рацион мамы и малыша.

— Завтрак, (через полчаса после пробуждения). 150 грамм каши с кусочками фруктов, 200 мл чая чёрного с молоком

-Второй завтрак — спустя 2, 5 часа. Съешьте 150 грамм зернистого творога и половину зелёного яблока.

— Ланч (с таким же интервалом). 1 яйцо, 150 мл любого свежевыжатого сока, кусочек зернового или грубого помола хлеба.

-Обед. 200 грамм бульона с курицей, 100 грамм овощного (из свежих овощей) салата, половина банана. 150 мл чая с молоком.

-Второй обед. 200 грамм свежего овощного салата, полстакана кефира и вторая половина банана.

-Полдник. Полстакана кефира, ломтик сыра и ломтик пшеничного хлеба с цельными злаками.

-Ранний ужин. Любой фрукт на ваше усмотрение и 150 грамм творога.

-Ужин. 150 грамм отварного (можно тушеного) нежирного мяса, половина помидора и 150 мл. чая с молоком. Узнать все о правильном питании вы можете на сайте opitanii.net. Здесь также вы найдете много различных рецептов.

При назначении диеты при беременности придерживайтесь этих рекомендаций и питайтесь полноценно, дробно и самое главное, не ограничивайте свой рацион в необходимых витаминах.

Комментарии читателей статьи "Диета и режим питания во время беременности"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *