Внимание: питание в школе!

Внимание: питание в школе! Скоро снова начнётся школьная пора и сотни малышей впервые займут свои места за партами. Также начнутся и занятия у детей постарше, но вот вопрос питания в школе никто не отменял. Вы знаете, что ваши дети кушают в перерывах? А что должен есть ребёнок для эффективного питания всего организма? Вот на эти вопросы мы постараемся дать ответы, что особенно важно для первоклашек.

 Скоро снова начнётся школьная пора и сотни малышей впервые займут свои места за партами. Также начнутся и занятия у детей постарше, но вот вопрос питания в школе никто не отменял. Вы знаете, что ваши дети кушают в перерывах? А что должен есть ребёнок для эффективного питания всего организма?

 Организм человека постоянно расходует огромное количество энергии, особенно во время получения знаний на уроках и беготни на перерывах. И постоянно использовать сухарики, батончики и чипсы для перекусов — не только вредно, но и опасно для растущего организма.

Ниже мы обсудим  некоторые вопросы питания детей младшего и среднего школьного возраста.

— Первоклашки часто не готовы к перекусам в столовой. Может быть, лучше заменить еду из школьной столовой домашним бутербродом, морковкой или яблоком? 

 Естественно, питание каждого ребенка очень индивидуально. Ведь известно, что только с аппетитом съеденная пища хорошо усвоится и принесет пользу. Поэтому, если ребенку не нравится еда в столовой или ее не хватает, лучше заменить домашней. Но вот одного яблока или морковки здесь недостаточно. Ребенок, который поел утром около 7-8 часов, уже к 11-ти будет чувствовать сильный голод. 

Вот тут как раз и нужен полноценный второй завтрак. Можно дать ему с собой кефир или йогурт, но если в классе будет жарко, то такая пища может испортиться. Если же бутерброды, то обязательно с соком, чаем, морсом или тем же кефиром. Главное — никакой сухомятки! Она как раз и приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Особенно стоит отметить важность первого домашнего завтрака в питании школьника. Он должен быть сытным, обязательно горячим или включать в себя горячее питье — чай, какао, кофе с молоком. Завтракать нужно в хорошем настроении, без спешки (минимум 30 минут), тогда пищеварительная система успеет включиться в работу.

— Ребёнок не желает есть завтрак. 

 Для начала, необходимо пересмотреть режим питания. Ведь для того, чтобы ребенок утром легко просыпался и завтракал с хорошим аппетитом, выдумывать ничего не нужно. Всё просто: укладывать ребёнка спать в 9 вечера. Предварительно на ужин, за 2-3 часа до сна, следует дать сытную, но легкую пищу. Например, нежирную телятину, мясо птицы, рыбу с овощным гарниром или салатом из сырых овощей.

— Многие дети этим продуктам как раз предпочитают консервы, полуфабрикаты в яркой упаковке. Может быть, стоит прислушаться к их мнению, ведь считается, что ребенок подсознательно чувствует потребности своего организма?

 Дети до года — может и знают, что им необходимо. Они еще чувствуют свой организм. А вот вкусовые пристрастия же старших детей определяются, обычно, примером их родителей. Перестаньте сами есть всякие «не полезные» продукты.

Можно же придумать что то простое и полезное: наибольшее количество полезных веществ сохраняется в свежих овощах и фруктах. Оригинально и красиво приготовленные овощные гарниры, салаты из сырых фруктов и овощей с большим удовольствием слопают даже малоежки. Заправка из сметаны или растительного масла поможет смягчить кислотность. Обычная мамина каша на завтрак — самая полезная. (Или как минимум — овсяная)

Каши «моментальные» часто обогащают витаминами — это их плюс. Но у рафинированных круп есть существенный минус: белок в них сохраняется, а полезная клетчатка и биологически активные вещества из-за предварительной тепловой обработки находятся в расщепленном виде. Лучше приготовить самостоятельно всё свежее.

— В средней школе на ребенка наваливается огромная умственная и физическая нагрузка — больше предметов, разные преподаватели. Многие дети переживают стресс, хуже соображают на уроках, после учебного дня жалуются на головную боль

 Слабость, переутомление и головная боль — это следствие истощения детского организма. Именно истощения, ведь «просвещенные и знающие» родители держат их на диете. Мяса минимум, молочные продукты — только обезжиренные, мол, холестерин вреден. Это в корне неверно. 

Детское питание должно быть разнообразно, при этом ребенок должен получать и растительные и животные жиры — строительный материал для растущего организма. Кроме того, при нервных перегрузках у человека во много раз быстрее сгорают витамины. А без жира организм не в состоянии усваивать важнейшие — A, E, D. Жиры — самый существенный поставщик калорий для быстро растущих подростков. Если белки и углеводы несут по четыре килокалории, то каждый грамм жира — девять.

Удачи вам в питании и воспитании.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *